Дальневосточный Минтай, запеченный с овощами
Дальневосточный Минтай, запеченный с овощами

Дальневосточный Минтай, запеченный с овощами

Легкий
40 минут
1 порция
видео
Страна: Россия

Ингредиенты

Отмечайте, что уже есть под рукой

  • Для сервировки
Ингредиенты: Дальневосточный Минтай, запеченный с овощами

Приготовление

Нажмите на шаг, когда закончите его

  1. Филе минтая необходимо разморозить, рекомендуем для этого переложить рыбу в холодильник и дождаться завершения процесса, чтобы рыба не потеряла свои полезные качества. После этого филе промойте и обсушите бумажным полотенцем
  2. Разогрейте духовку до 180°С (с конвекцией)
  3. Картофель тщательно промойте, разрежьте пополам. Морковь очистите и разрежьте вдоль на две половинки
  4. Кабачок помойте и нарежьте крупными дольками
  5. Форму для запекания застелите пергаментным листом, выложите подготовленные овощи, посолите, поперчите, посыпьте орегано, полейте оливковым маслом, перемешайте и поставьте запекаться в разогретую духовку на 15 минут
  6. Достаньте форму для запекания с овощами, выложите рыбу, сверху на неё добавьте кусочки сливочного масла, тимьян, посолите, поперчите и поставьте ещё в духовку на 15 минут

Продукция из рецепта

О блюде

Запеченные овощи выглядят очень аппетитно, они намного полезнее жареных и вкуснее отварных. И с ними как с гарниром превосходно сочетается Дальневосточный Минтай. Важный момент: рыбу нужно закладывать в самом конце, — она готовится гораздо быстрее, чем овощи, достаточно всего 15 минут.

Не забудьте добавить к Дальневосточному Минтаю кусочки сливочного масла — это очень важный усилитель вкуса и аромата! Можно вместо кабачка использовать баклажаны, если хотите, чтобы вкус был более насыщенный. А кабачки сделают блюдо более нежным.

Чтобы филе максимально сохранило сочность, нежность и полезные свойства дикой рыбы, заранее разморозьте его в холодильнике, а перед приготовлением ополосните и промокните бумажным полотенцем

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность
479 ккал
Белки
37 г
Жиры
27 г
Углеводы
20 г

Похожие рецепты

Telegram MAX VK OK