Минтай на пару — рецепты из дальневосточной белой рыбы

Легкий

30 минут

1 порция

580 ккал

Никто не сомневается в щедрости самой природы, но как извлечь максимум пользы для себя? Для тех, кто придерживается здорового образа жизни идеально подойдет наш рецепт, который позволит раскрыть и сохранить всю силу и богатство белого мяса минтая...

Ингредиенты:

Филе минтая (блочное), Цукини или кабачки, Помидор, Баклажан, Лук красный, Перец болгарский красный, Растительное масло, Чеснок, Соль, перец, Сливочное и растительное масло, Кинза, Эстрагон свежий, Ингредиенты для соуса:, Бальзамический соус, Оливковое масло, Соевый соус, Рыбный соус, Лайм, Кинза, Черный перец молотый.

Рыбные котлеты на пару

Легкий

40 минут

4

130 ккал

Котлеты из рыбы на пару – это простой и полезный вариант блюда из рыбы, подходящий для тех, кто придерживается правильного питания или просто хочет разнообразить свой рацион...

Ингредиенты:

Минтай, Репчатый лук, Яйцо, Овсяные хлопья (или манная крупа), Соль, Перец чёрный молотый, Вода.

Котлеты из минтая на пару

Легкий

40 минут

4

120 ккал

Котлеты из минтая на пару – это простой и полезный вариант рыбного блюда, который подойдет как для ежедневного меню, так и для диетического питания...

Ингредиенты:

Филе минтая, Яйцо, Лук, Овсяные хлопья, Соль, Черный молотый перец, Вода.

Полезный

Минтай на пару

Легкий

30 минут

2 порции

98 ккал

Минтай на пару — полезное и простое блюдо, которое подходит для любого рациона...

Ингредиенты:

Минтай (филе), Лимон, Соль, Перец черный молотый, Укроп свежий, Лавровый лист, Вода.

Для всей семьи

Минтай в сливочном соусе, шпинатом и чесноком

Легкий

30 минут

4 порции

95 ккал

<p>Минтай – это рыба с нежным вкусом, которая отлично сочетается с овощами и сливочным соусом...

Ингредиенты:

Минтай, Шпинат свежий, Сливки 20 %, Чеснок, Лук репчатый, Растительное масло, Соль, Перец черный молотый, Сок лимона.

Разный

ПП-боул с Дальневосточным Минтаем и киноа

Средний

25 минут

2 порции

160 ккал

ПП можно расшифровать как «правильное питание», а можно — как «двойная польза», если речь идёт об этом блюде...

Ингредиенты:

Минтай филе, Микс салата, Помидоры черри, Киноа, Спаржа, Микрозелень, Для соуса:, Соус Aroy-D сладкий чили, Кунжутное масло, Сок лимона, Соль.